SISTEMA NERVOSO O NERVO VAGO
Dalla Paura di Non Dormire ad un Sonno Rigeneratore
Perché utilizzo la teoria polivagale nelle mie sessioni di coaching?
Molte persone – uomini e donne – oggi non riposano davvero.
Intendo quel riposo vero, profondo.
Quello che ti permette di svegliarti al mattino con energia, lucida/o e vitale.
Spesso cerchiamo soluzioni esterne: piante, integratori, medicinali, rituali…
Ma se ti dicessi che la chiave di un sonno davvero rigenerante si trova dentro di te?
Nel tuo sistema nervoso.
Nella sensazione di sicurezza che questo percepisce.
Perché, anche quando sei a casa tua – nel luogo in cui dovresti sentirti al sicuro – non riesci comunque a dormire bene?
La risposta è semplice: il tuo sistema nervoso non percepisce sicurezza.
E quando non c’è sicurezza interna, il corpo non si rilassa, non si rigenera.
È da qui che puoi cominciare:
a scoprire cosa succede sotto la superficie.
a capire perché il tuo sistema nervoso non si sente ancora al sicuro.
E da lì, trasformare il tuo sonno… e il tuo benessere.
Il neuroscienziato Stephen Porges ha rivoluzionato la nostra comprensione del corpo umano introducendo la teoria polivagale.
La sua ricerca ha mostrato che il nervo vago, il più lungo nervo cranico che connette cervello e organi interni, non è un’unica via di comunicazione, ma ha due principali rami con funzioni molto diverse:
Vago ventrale → legato alla calma, alla connessione, alla sicurezza, alla capacità di pensare in modo chiaro e di prendere decisioni.
• Il ramo ventrale innerva in particolare il viso, il cuore e i polmoni; sostiene l’impegno sociale, il senso di sicurezza e una modulazione dolce e progressiva (“freno”) della fisiologia.
Vago dorsale → legato al blocco, alla chiusura, all’immobilità e allo spegnimento delle energie quando ci sentiamo sopraffatte.
• Il ramo dorsale scende più in profondità verso il sistema digestivo; quando frena in modo brusco, può condurre al congelamento/collasso (shutdown) quando l’organismo percepisce un pericolo estremo.
Questa duplice scoperta spiega perché a volte ci sentiamo capaci di affrontare tutto con equilibrio, mentre altre volte veniamo travolte da stanchezza, ansia o perdita di controllo.
Sistema nervoso e Sonno: un legame spesso sottovalutato
Il sistema nervoso e quello ormonale sono intimamente collegati.
Il sistema nervoso autonomo invia segnali costanti all’ipotalamo e all’ipofisi, che sono le vere “centraline” di produzione e regolazione degli ormoni. In altre parole:
👉 È il sistema nervoso a guidare il sistema ormonale.
Quando il sistema nervoso percepisce sicurezza e regolazione, gli ormoni tendono a mantenere un equilibrio più stabile.
Quando invece è in uno stato di allarme, ansia o spegnimento, questo squilibrio nervoso si riflette immediatamente sugli ormoni, amplificando vampate, insonnia, irritabilità, aumento di peso e sbalzi emotivi.
Un esempio concreto: l’ormone dello stress, il cortisolo (insieme all’adrenalina), viene rilasciato quando il corpo percepisce un pericolo.
👉 I livelli di cortisolo aumentano in uno stato di stress – magari anche cronico –questo crea stati d'insicurezza, disturba il sonno anche ad arrivare all'insonnia.
E allora nasce la domanda: come regolare il cortisolo?
La risposta non è inseguire l’ormone in sé, ma agire a monte: lavorare sul sistema nervoso attraverso la regolazione del nervo vago.
È qui che la teoria polivagale diventa uno strumento fondamentale per ritrovare equilibrio e stabilità.
Perché è così importante regolare il sistema nervoso ?
Nella nostra cultura, si parla ancora troppo poco del ruolo centrale del sistema nervoso.
La verità è che imparare a regolare il proprio sistema nervoso significa:
- Non lasciarsi travolgere dalla notti insonne
- Rimanere lucide/i, presenti e capaci di scegliere con consapevolezza
- Ritrovare energia, serenità ed equilibrio anche in un periodo di grandi cambiamenti
La scoperta di Stephen Porges: la teoria polivagale
Come lavoro con la teoria polivagale?
Nelle mie sessioni di coaching utilizzo strumenti pratici e accessibili basati sulla teoria polivagale per aiutare le donne e uomini a:
✨ Riconoscere i segnali del proprio corpo
✨ Rallentare le reazioni automatiche di stress
✨ Riattivare il ramo ventrale del nervo vago, fonte di calma e connessione
✨ Ritrovare un equilibrio che influisce non solo sul sistema nervoso, ma anche su quello ormonale
La mia convinzione è semplice: quando impari a regolare il tuo sistema nervoso, recuperi il potere di guidare la tua vita, senza più subirla. E quindi anche il Sonno!
